อ้วน กินเป็นระบบ

วิธีกินไม่ให้ อ้วน ตามหลักวิทยาศาสตร์โดยผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการ

เชื่อเลยว่า คนทุกคนต้องชอบกิน โดยเฉพาะบุฟเฟ่ต์ เนี่ยพลาดไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็ต่างชอบที่จะกินหรือรับประทานกันทั้งนั้น ก็ใช่ซิ ประเทศไทยมันเป็นสวรรค์แห่งของกินขนาดนี้ จะมัวแต่มานั่งมองได้ไง 55++

แต่ถ้ากินไปเยอะๆ ก็ต้องมากังวลเรื่อง อ้วน นี่แหละปัญหาและนอกจาก อ้วนแล้ว ก็ยังมีปัญหาสุขภาพตามมา ทั้งเบาหวาน ความดัน ไขมันสูง มันไม่มีอะไรดีเลย แต่ก็ทำไงได้ ของหน้ากินยั่วเราซะขนาดนี้ แต่ปัญหาหลักๆ เลยโดยเฉพาะคุณผู้หญิง ก็คือ อ้วน แล้วมีวิธีไหนไหมที่กินแล้วไม่อ้วน ในบทความนี้ก็มีแนวทางการกิน ไม่ให้อ้วน

ตามหลัก วิทยาศาสตร์ โดยผู้เชี่ยวชาญทางโภชนาการ จะมีอะไรบ้าง มาดูกัน

.
1. กินตามลำดับเพื่อให้อิ่มท้อง
การกินอาหารเป็นเพียงแค่ประเภทใดประเภทหนึ่งไม่ใช่วิธีการกินที่ดี แต่การกินอาหาร เป็นลำดับอย่างถูกวิธีต่างหากที่จะช่วยให้คุณไม่กินเยอะจนเกินพอดี ลำดับขั้นการกินด้านล่างนี้ได้รับการบอกต่อแล้วว่าได้ผลดีในการช่วยลดภาวะการกินเกินพอดี ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินมากจนเกินไป

อาหารที่มีใยอาหารสูง (ผัก / สาหร่าย / เห็ดชนิดต่างๆ / อื่นๆ)

โปรตีน (ปลา / เนื้อ / อื่นๆ)

อาหารจำพวกแป้ง (ข้าว / ก๋วยเตี๋ยว / ขนมปัง / อื่นๆ)

ลองกินตามลำดับนี้นะ จะทำให้เรากินเป็นระบบมากขึ้น

.

2. วิธีกินอาหารแบบสุขภาพดีและน้ำหนักไม่พุ่ง

ในข้อนี้มีหลายขั้นตอนที่ควรสังเกตตัวเอง โดยถ้าทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว ก็จะสามารถช่วยสร้างความแตกต่างให้เกิดขึ้นได้ ระหว่างน้ำหนักขึ้น และทำให้เราไม่อ้วนอย่างแน่นอน ขั้นตอนต่างๆ วิธีกินอาหารแบบสุขภาพดีและน้ำหนักไม่พุ่ง มีดังนี้

2.1 เคี้ยวอาหารแล้วกินให้ช้า  วิธีนี้เป็นที่รู้จักกันดี คือ ใช้เวลาเคี้ยวข้าวให้ละเอียด กินช้าๆจะช่วยลดการกินข้าวเกินความต้องการได้

2.2 จำนวนมื้ออาหารต่อวัน  การอดอาหารไม่ใช่การคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักที่ดี แต่การกินอาหาร 3 มื้อและหลีกเลี่ยงการกินมื้อดึกคือสิ่งที่ควรทำมากกว่า

2.3 ระมัดระวังไม่เผลอตัวกินมื้อดึก  การกินมื้อดึกนั้นนอกจากจะส่งผลให้เกิดการสะสมของส่วนเกินแล้ว ยังส่งผลต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย

2.4 ไม่ควรทำหลายอย่างขณะกิน  เพราะจะทำให้คุณเผลอตัวกินเกินความจำเป็น และหลงลืมที่จะควบคุมการกินของตัวเอง

.

3. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และเลือกที่มีน้ำตาลน้อย

อาหารที่มีน้ำตาลเยอะจะทำให้ค่าน้ำตาลในเลือดสูง ก่อให้เกิดการผลิตอินซูลินออกมาในปริมาณมาก และส่งผลให้ร่างกายเก็บไขมันเป็นจำนวนมากตามไปด้วย อย่างไรก็ตามการกินอาหารไม่ว่าจะประเภทไหนก็ต้องกลายเป็นน้ำตาล แต่การกินอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลพอเหมาะ ไม่มากเกินไปจะส่งผลให้ค่าน้ำตาลในเลือดไม่เพิ่มขึ้นสูงจนต้องผลิตอินซูลินออกมามากๆ เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

.

ลองทำกันดูนะจ้ะใน 3 วิธีที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมานี้ อย่างน้อยแม้จะไม่ผอมอย่างที่ต้องการเลย แต่ก็เชื่อเลยว่า จะทำให้ระบบการรับประทานของทุกคนเป็นขั้นตอน อย่างแน่นอน

ขอบคุณข้อมูลจาก    :     lowgihealth.com.au, images.agoramedia.com , ohlor.com

Leave a comment

Load More Related Articles
Load More By ADMIN 2
Load More In การแพทย์
Comments are closed.

Check Also

ราชภัฏอุบลราชธานี เปิดรับสมัคร รอบที่ 5 รับตรงอิสระ ปี 2563

ราชภัฏอุบลราชธานี เปิดรับสมัคร รอบที่ 5 รับตรงอิสระ ปี 2563 มหาวิทยาลัย ราชภัฏอุบลราชธานี …