10 เทคนิค เคล็ดไม่ลับ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น !! จากกรมสุขภาพจิต
นอนไม่หลับ เป็นอะไรที่ปกติมาก สำหรับผู้คนในปัจจุบันนี้ ด้วยสาเหตุต่างๆ อาทิ เช่น ความเครียด , คิดมาก เป็นต้น ด้วยหลากหลายเหตุผลของผู้คน ส่งผลให้เวลาที่ต้องพักผ่อนกลับพักผ่อนไม่ได้เป็นไปอย่างที่ควร
น.พ. บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ ได้กล่าวไว้ว่า จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่า 45 % ของประชากรทั่วโลก มีความผิดปกติกับการนอน และความผิดปกติจากการนอน นั้น 35 % มีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งหากพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจเกิดสาเหตุต่างๆ มากมาย อาทิ ขาดสมาธิในการทำงานต่างๆ จิตตก เป็นต้น
ดังนั้นในกระทู้นี้ เราจะมาแนะนำ 10 เทคนิค เคล็ดไม่ลับ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จากกรมสุขภาพจิต กัน
1.นอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน
2. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป และงดการสูบบุหรี่
3. ใช้เครื่องนอนที่ทำให้หลับสบาย
4. ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศได้สะดวก
5. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมประเภทต่างๆ ก่อนนอน
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
7.ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานต่างๆ
8. หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุด
9. ถ้าต้องนอนกลางวันไม่ควรนอนเกิน 45 นาที
10.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสอาหารเผ็ด หรืออาหารหวาน ก่อนนอนเป็นเวลา 4 ชั่วโมง
ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต
