10 เทคนิค เคล็ดไม่ลับ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น !! จากกรมสุขภาพจิต

นอนไม่หลับ เป็นอะไรที่ปกติมาก สำหรับผู้คนในปัจจุบันนี้ ด้วยสาเหตุต่างๆ อาทิ เช่น ความเครียด ,  คิดมาก เป็นต้น ด้วยหลากหลายเหตุผลของผู้คน ส่งผลให้เวลาที่ต้องพักผ่อนกลับพักผ่อนไม่ได้เป็นไปอย่างที่ควร

น.พ. บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ ได้กล่าวไว้ว่า จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่า 45 % ของประชากรทั่วโลก มีความผิดปกติกับการนอน และความผิดปกติจากการนอน นั้น  35 % มีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งหากพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจเกิดสาเหตุต่างๆ มากมาย อาทิ ขาดสมาธิในการทำงานต่างๆ จิตตก เป็นต้น

ดังนั้นในกระทู้นี้ เราจะมาแนะนำ 10 เทคนิค เคล็ดไม่ลับ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จากกรมสุขภาพจิต กัน

1.นอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน

2. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป และงดการสูบบุหรี่

3. ใช้เครื่องนอนที่ทำให้หลับสบาย

4. ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศได้สะดวก

5. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมประเภทต่างๆ ก่อนนอน

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

7.ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานต่างๆ

8. หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุด

9. ถ้าต้องนอนกลางวันไม่ควรนอนเกิน 45 นาที

10.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสอาหารเผ็ด หรืออาหารหวาน ก่อนนอนเป็นเวลา 4 ชั่วโมง

 

ขอบคุณข้อมูลจาก   :   กรมสุขภาพจิต

 

Leave a comment

Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In วิทยาศาสตร์และดาราศาสตร์
Comments are closed.

Check Also

แนะนำก่อนเข้าเรียน กับ คณะ ศึกษาศาสตร์ ทุกสาขาวิชา !!

แนะนำก่อนเข้าเรียน กับ คณะศึกษาศาสตร์ ทุกสาขาวิชา !! ใครที่อยากเป็นครู อาจารย์ต้องรู้จักกั…